Когда речь заходит о теме потери веса, вы, вероятно, сталкивались с различными методами и теориями. Одна из них — это идея о том, что употребление зеленого чая может помочь в потере веса, о чем многие слышали.
Итак, может ли употребление зеленого чая действительно помочь с потерей веса? Ответ — да. Однако вы когда-нибудь видели, чтобы все, кто пьет зеленый чай, становились худыми? У вас начинаются некоторые сомнения?
Давайте подробнее рассмотрим, почему зеленый чай может помочь в потере веса и как эффективно использовать зеленый чай для снижения веса.
Почему зеленый чай может помочь похудеть?
Чтобы понять пользу зеленого чая для похудения, нам нужно поговорить о веществе, называемом полифенолом чая. Среди различных видов чая зеленый чай имеет относительно высокую концентрацию полифенолов чая по сравнению с листовым черным чаем , листовым улунским чаем , листовым темным чаем и другими категориями чая.
Полифенолы чая в зеленом чае эффективно подавляют образование синтазы жирных кислот, затрудняя синтез липидов внутри клеток, тем самым уменьшая накопление жира в организме. Катехины являются основными соединениями в полифенолах чая, составляя примерно 50-80% от общего содержания полифенолов чая.
Его основные механизмы включают: ингибирование всасывания экзогенного холестерина в кишечнике, повышение активности фосфолипидхолестеринацилтрансферазы, повышение уровня холестерина липопротеинов высокой плотности, регулирование уровня липопротеинов, ускорение метаболизма холестерина и содействие выведению холестерина. Это помогает регулировать уровни общего холестерина и холестерина ЛПНП в кровотоке. Путем ингибирования активности панкреатической липазы для снижения всасывания экзогенных триглицеридов (ТГ), снижения активности синтазы жирных кислот (СЖК) для снижения синтеза жира, повышения активности печеночной липазы для ускорения метаболизма ТГ и содействия выведению жирных кислот достигается регуляция метаболизма ТГ.
Исследователи обнаружили, что регулярные физические упражнения наряду с потреблением зеленого чая могут уменьшить жир на животе. Это исследование было опубликовано в The Journal of Nutrition в феврале 2009 года. Исследователи протестировали 107 взрослых с избыточным весом и ожирением, при этом одна группа употребляла напиток, содержащий 625 мг катехинов (основной антиоксидантный компонент зеленого чая) вместе с 39 мг кофеина в течение 12-недельного периода. Контрольная группа употребляла напиток с 39 мг кофеина, но без катехинов. Участники также должны были контролировать свое ежедневное потребление калорий и заниматься 180 минутами упражнений средней интенсивности в неделю. Через 12 недель группа, потребляющая катехины, потеряла в среднем 4,4 фунта, в то время как контрольная группа потеряла только 2 фунта. Кроме того, исследователи обнаружили значительное снижение жира на животе, подкожного жира и триглицеридов в группе, потребляющей катехины. Поэтому исследователи пришли к выводу, что сочетание зеленого чая с физическими упражнениями может быть эффективным для снижения веса, особенно в уменьшении жира на животе.
Как пить зеленый чай для эффективного похудения?
По данным клинических исследований, в которых участвовали люди, страдающие ожирением, употребление 800 мг катехинов в день (примерно 10 г зеленого чая, что эквивалентно 4 чашкам чая) может способствовать снижению веса.
Катехины, как правило, считаются безопасными, а Китай классифицирует их как пищевую добавку и антиоксидант. FDA США также считает катехины в целом безопасными для здоровых взрослых, и не было зарегистрировано никаких побочных эффектов от употребления 800 мг катехинов ежедневно в течение 42 дней. Эпидемиологические исследования показали, что потребители чая могут выпивать более 10 чашек чая в день, что приводит к потреблению примерно 1000 мг катехинов. Однако, если вы находитесь на особой стадии, такой как лактация, беременность или болезнь, вашу ситуацию следует анализировать по-другому.
Если вы хотите поддерживать свой вес и общее состояние здоровья, рекомендуется употреблять 4 г листового зеленого чая в день. Если у вас уже избыточный вес, вы можете увеличить потребление чая до 8 г в день или выбрать более крепкий вариант зеленого чая, например, Шэн Пуэр. Однако важно отметить, что зеленый чай считается «охлаждающим» в традиционной китайской медицине, что может раздражать желудок у некоторых людей. Важно скорректировать потребление в соответствии с вашими личными предпочтениями и переносимостью. Если вам не нравится вкус зеленого чая, чай улун также содержит относительно высокий уровень катехинов, особенно чай улун с низкой степенью окисления, который также может быть полезен для снижения веса.
Можно ли похудеть, употребляя только зеленый чай?
Если вы наблюдаете за людьми вокруг вас, которые имеют привычку пить чай круглый год, и они часто наслаждаются различными листовыми чаями , включая много зеленого чая, вы можете заметить, что некоторые из этих людей имеют более полный вес. Из этого наблюдения можно сделать вывод, что полагаться только на употребление зеленого чая недостаточно для потери веса.
Одна из причин заключается в том, что зеленый чай содержит кофеин и теобромин, которые могут стимулировать пищеварительную систему и увеличивать выработку желудочной кислоты, что приводит к ощущению голода. Однако во многих случаях этот голод является ложным сигналом, и непереваренная пища все еще может присутствовать в пищеварительной системе. Чувство голода часто приводит к перееданию, что может способствовать увеличению веса с течением времени. Другая возможная причина заключается в том, что у часто пьющих зеленый чай, как правило, хорошо развиты вкусовые и обонятельные чувства, что делает их более чувствительными к вкусу пищи и более склонными ценить деликатесы. Потребление разнообразной вкусной пищи может привести к увеличению веса.
На самом деле, роль зеленого чая заключается в том, чтобы быть мощным компонентом вашего плана по снижению веса. Он эффективен, но не должен использоваться как единственный метод. Другие компоненты успешного плана по снижению веса включают сбалансированную диету, регулярные физические упражнения и адекватный отдых. Помимо снижения накопления жира в организме, зеленый чай также может помочь в других аспектах снижения веса. Вот почему эти компоненты необходимо использовать вместе, чтобы достичь лучших результатов. С одной стороны, зеленый чай может помочь развить хорошие привычки питания, стимулируя пищеварительную систему и усиливая вкусовые и обонятельные чувства, делая людей более склонными наслаждаться и смаковать высококачественные продукты, а не сильно обработанные, жирные и соленые блюда. С другой стороны, кофеин в зеленом чае может повысить метаболизм и уровень энергии, помогая физической активности.
Выбор высококачественного зеленого чая, соответствующего вашим предпочтениям, может сделать процесс снижения веса более здоровым и приятным. Вы можете попробовать Green Tea Sampler от iTeaworld , чтобы попробовать 6 классических китайских листовых зеленых чаев по доступной цене, что позволит вам открыть для себя тот тип зеленого чая, который вам нравится.
Заключение
В этой статье мы рассмотрели основные причины, по которым зеленый чай может помочь в потере веса, и предоставили несколько полезных методов использования зеленого чая для достижения этой цели. Надеемся, эта информация была вам полезна.
Мы считаем, что люди, которые пробовали разные методы на своем пути к снижению веса, понимают, что не существует универсального подхода. Похудение — это, по сути, комплексное начинание, которое включает в себя внесение изменений в различные аспекты жизни. Каждый, кто отправляется на путь снижения веса, стремится улучшить качество своей жизни, и это фантастическое отношение. Мы надеемся, что понимание зеленого чая может сделать ваш путь к снижению веса более приятным и управляемым.
