Зеленый чай Китая для похудения: эффективен ли он? На протяжении столетий древние китайские целители ценили зеленый чай как натуральный эликсир для похудения. В то время как западные культуры в первую очередь рассматривают его как простой напиток, традиционная китайская медицина признает глубокую пользу зеленого чая для здоровья.
Действительно ли зеленый чай из Китая обладает силой, помогающей нам достичь наших целей по снижению веса? В этой статье мы углубимся в научные исследования и выясним, действительно ли зеленый чай из Китая является эффективным средством в борьбе с лишним весом .
Зеленый чай: что это?
Зеленый чай получают из того же растения, что и черный чай и улун, растения Camellia sinensis. Однако листья зеленого чая обрабатываются паром или нагреваются во время обработки, что предотвращает процесс ферментации, которому подвергаются черный чай и улун. Это позволяет зеленому чаю сохранять более высокую концентрацию мощных полифенолов. Основным полифенолом в зеленом чае является галлат эпигаллокатехина (EGCG), который, как считается, отвечает за многие полезные свойства зеленого чая для здоровья.
Зеленый чай и потеря веса
Мы все слышали утверждения о том, что употребление зеленого чая может помочь с потерей веса. Зеленый чай рекламируется как натуральный сжигатель жира, который может ускорить метаболизм и помочь сбросить лишние килограммы. Как энтузиасты зеленого чая, мы хотим знать, имеют ли эти обещания потери веса научную основу или это просто шумиха.
В этой статье мы рассмотрим исследования зеленого чая и метаболизма. Мы рассмотрим предполагаемые механизмы, с помощью которых зеленый чай может помочь в контроле веса. Изучая реальные факты, мы стремимся определить, может ли заваривание чашки листового зеленого чая каждый день на самом деле помочь нам достичь наших целей по снижению веса.
Как похудеть с помощью зеленого чая
Помимо кофеина, в зеленом чае содержится антиоксидантный флавоноид, известный как катехин. Исследования показывают, что оба эти вещества обладают способностью повышать метаболизм Надежный источник. И катехин, и кофеин обладают способностью повышать расход энергии организмом, а катехин может помочь в расщеплении лишнего жира.Катехин и потеря веса
Зеленый чай содержит ряд мощных антиоксидантов, называемых катехинами. Наиболее активным катехином является галлат эпигаллокатехина (EGCG), который составляет около 50-80% от общего содержания катехинов в зеленом чае. Исследования показали, что EGCG и другие катехины способствуют снижению веса несколькими способами. Они могут ускорить наш метаболизм, стимулируя расщепление жировых клеток и увеличивая сжигание калорий.
Катехины также могут блокировать всасывание пищевых жиров в нашей пищеварительной системе. Когда молекулы жира связываются с катехинами, они не могут полностью перевариться и всосаться в виде жира в организме. Вместо этого они проходят через наши системы. Кроме того, катехины, по-видимому, нацелены на высвобождение жира из жировых клеток для сжигания в качестве энергии. Таким образом, употребление зеленого чая с его высокой концентрацией полезных катехинов может способствовать снижению веса за счет эффектов ускорения метаболизма и блокировки жира.
Кофеин и потеря веса
Зеленый чай содержит умеренное количество кофеина, который может действовать как метаболический стимулятор. Кофеин взаимодействует с аденозиновыми рецепторами в мозге, вызывая высвобождение жиросжигающих гормонов, таких как адреналин. Это стимулирует центральную нервную систему и увеличивает сжигание калорий.Кофеин также, по-видимому, временно подавляет аппетит, влияя на уровни гормона лептина и пептида YY, которые регулируют сытость. В сочетании с катехинами листового чая , воздействие кофеина на метаболизм получает дополнительный импульс. Исследования показывают, что потребление кофеина может увеличить общий ежедневный расход калорий. В течение недель и месяцев это умеренное, но постоянное увеличение калорий, сжигаемых с помощью кофеина, наряду с уменьшением потребления калорий из-за чувства сытости, может способствовать безопасной и устойчивой потере веса.
Краткое содержание:
●Катехины способствуют высвобождению жира из жировых клеток для сжигания в качестве энергии, способствуя потере жира.
●Кофеин — стимулятор метаболизма, который увеличивает сжигание калорий, вызывая выброс гормонов, сжигающих жир.
● Зеленый чай содержит катехины, такие как EGCG и кофеин, которые могут ускорить обмен веществ и способствовать снижению веса.
5 способов, которыми зеленый чай может помочь похудеть:
1. Зеленый чай содержит соединения, которые ускоряют обмен веществ.
●Как любители зеленого чая, мы знаем, что в зеленом чае много катехинов, таких как EGCG, которые могут ускорить наш метаболизм. Исследования показывают, что эти соединения могут временно увеличить сжигание калорий.
2.Блокирует всасывание жира
●Некоторые исследования показывают, что зеленый чай может препятствовать усвоению жира во время пищеварения. Катехины в зеленом чае могут связываться с молекулами жира в нашем пищеварительном тракте, не давая им полностью усвоиться.
3. Зеленый чай заставляет жировые клетки высвобождать жир.
●Исследования на лабораторных крысах показывают, что EGCG может побуждать жировые клетки высвобождать накопленный жир в кровоток, где он используется в качестве топлива. Это может способствовать потере веса с течением времени, если эффект будет распространен на людей.
4. Зеленый чай снижает аппетит
●Кофеин в зеленом чае может повысить бдительность и временно сдержать аппетит. В сочетании с его стимуляцией сжигания жира это может снизить ежедневное потребление калорий и привести к потере жира в течение недель/месяцев.
5. Употребление зеленого чая способствует более здоровому образу жизни.
●Включая зеленый чай в активный, здоровый образ жизни, сводящий к минимуму употребление вредной пищи, мы настраиваем себя на получение более существенных результатов от его скромного эффекта ускорения метаболизма.
Сорта зеленого чая
Зеленый чай предлагает широкий ассортимент сортов, каждый из которых имеет свои собственные отличительные характеристики и происхождение. Давайте рассмотрим некоторые дополнительные популярные сорта зеленого чая для проб :
1. Лунцзин (Колодец Дракона):
Лунцзин, также известный как чай Колодец Дракона, — это известный зеленый чай Китая, родом из региона Западного озера в Ханчжоу. Он имеет плоские листья в форме меча и обладает нежным, каштановым вкусом с ноткой сладости. Чай Лунцзин часто ценят за его гладкую текстуру и способность давать множество ароматных настоев.
2. Билуочунь (Пи Ло Чунь):
Билуочунь, родом из провинции Цзянсу в Китае, — это зеленый чай премиум-класса, известный своим нежным внешним видом и фруктовым ароматом. Его вьющиеся листья напоминают улиток, а при заваривании получается бледно-желтый настой с освежающим и цветочным вкусом. Билуочунь высоко ценится за свой сложный вкус и часто употребляется во время особых случаев.
3. Хуаншань Маофэн:
Хуаншань Маофэн — знаменитый зеленый чай, который производится в горах Хуаншань провинции Аньхой, Китай. Его название переводится как «меховая вершина», что отсылает к тонким белым волоскам на чайных листьях. Этот чай может похвастаться нежным и освежающим вкусом с тонким ароматом орхидеи. Хуаншань Маофэн ценится за свое высокое качество и является популярным выбором среди ценителей чая. Изготовленный из нежных почек и листьев старых кустов, он дает лучший листовой чай с великолепным вкусом, текстурой и полезными для здоровья свойствами при идеальном настаивании.
4. Энши Нефритовая Роса:
Enshi Jade Dew, выращиваемый в регионе Эньши провинции Хубэй, Китай, — это зеленый чай, известный своим ярким зеленым цветом и нежным вкусом. Он обладает мягким и мягким вкусом с ноткой сладости. Enshi Jade Dew часто собирают вручную и тщательно обрабатывают, чтобы сохранить его уникальные характеристики.
5. Зеленый чай с жасмином:
Зеленый чай с жасмином — это ароматная смесь листьев зеленого чая и цветов жасмина. Чайные листья переслаиваются цветами жасмина, что позволяет натуральной цветочной эссенции проникнуть в чай. В результате получается нежный и успокаивающий напиток с приятным ароматом. Зеленый чай с жасмином популярен благодаря своим успокаивающим свойствам и способности вызывать чувство расслабления.
6. Зеленый чай из старого дерева:
Зеленый чай Old Tree, как следует из названия, производится из листьев, собранных с древних чайных деревьев. Эти деревья обычно имеют возраст в несколько сотен лет, и их возраст вносит свой вклад в уникальные вкусы и сложность чая. Зеленый чай Old Tree часто обладает насыщенным и мягким вкусом с длительной сладостью.
Эти сорта зеленого чая предлагают заглянуть в разнообразный мир зеленого чая, каждый из которых предлагает свой собственный уникальный вкус и опыт. Изучение различных сортов может быть захватывающим и полезным путешествием, поскольку мы открываем для себя наших личных фаворитов и ценим нюансы вкуса и аромата, которые приносит каждый из них. Подарочные наборы чая идеально подходят для знакомства с новыми сортами для нас самих или в качестве подарков для близких, отправляющихся в собственные путешествия открытий.
Сколько чашек зеленого чая следует выпивать в день?
●2-3 чашки в день — это разумное количество для большинства людей и, вероятно, приносит пользу. Это позволяет вам наслаждаться зеленым чаем, не переусердствуя.
●Выпивать 3-5 чашек зеленого чая в течение дня — идеальный вариант, если вы хотите использовать зеленый чай для снижения веса. Это позволяет использовать его эффекты, повышающие метаболизм.● Лучше не выпивать более 5 чашек в день, так как чрезмерное потребление кофеина может вызвать у некоторых людей побочные эффекты, такие как беспокойство, проблемы со сном или нерегулярный сердечный ритм.
●Для максимальной пользы заваривайте цельнолистовой чай, а не пакетированный, и пейте его горячим, а не холодным. Горячее заваривание позволяет извлечь больше полифенолов.
●Начните с 2 чашек и посмотрите, как ваш организм отреагирует в течение 1-2 недель, прежде чем увеличивать количество. Индивидуальная переносимость кофеина различна.
●Зеленый чай должен быть частью здорового образа жизни. Не полагайтесь только на него для потери веса, не следя за калориями и физическими упражнениями.
Как заваривать зеленый чай
Как постоянные потребители зеленого чая, стремящиеся эффективно сбросить вес, мы стремимся оптимизировать многочисленные преимущества для здоровья наших напитков. Использование листового зеленого чая предпочтительнее, чем использование пакетированного чая, поскольку это позволяет более полно раскрыть вкус. Катехины зеленого чая высвобождаются, когда его заваривают с использованием свежекипяченой воды, которая была оставлена остывать на короткое время.
Заваривание в течение 3-5 минут обеспечивает оптимальное высвобождение антиоксидантов. Использование нашего пробника зеленого чая iTeaworld — разумный выбор, поскольку его разнообразие позволяет нам пробовать разные сорта, чтобы мы могли определить личные фавориты. Правильная подготовка также означает заваривание каждого листа только один раз, а не чрезмерное настаивание, которое может привести к горечи. При правильном методе заваривания, раскрывающем максимум полифенолов из нашей отборной зелени, мы даем нашему организму наилучшие шансы извлечь пользу из эффектов зеленого чая, повышающего метаболизм и сжигающего жир.
Лучшее время для питья зеленого чая для похудения
Как постоянные любители зеленого чая, стремящиеся похудеть, мы хотим максимально использовать его эффекты по ускорению метаболизма. Исследования показывают, что употребление зеленого чая за 30-60 минут до еды может помочь максимизировать его пользу. Употребление зеленого чая перед употреблением других продуктов позволяет его катехинам и кофеину начать действовать и подготовить наши системы к сжиганию калорий.Зеленый чай может усиливать окисление жиров во время упражнений, согласно исследованиям, поэтому хорошей идеей будет сочетать ежедневные чашки зеленого чая с физической активностью или упражнениями. Включение зеленого чая в нашу повседневную жизнь, особенно когда нам нужен заряд энергии до или после еды или тренировки, может помочь оптимизировать его способность помогать в потере веса в долгосрочной перспективе.
Заключение:
●Включите в свой рацион 3–5 чашек листового зеленого чая в день, особенно за 30–60 минут до еды.
● Сочетайте употребление зеленого чая с низкокалорийной диетой, ориентированной на цельные продукты и осознанные пищевые привычки.
● Сделайте зеленый чай частью активного образа жизни, выпивая его до или после тренировки для дополнительного сжигания калорий.
● Поддерживайте водный баланс организма, пейте чай небольшими глотками между приемами простой воды в течение дня.
●Будьте терпеливы, так как потеря веса, поддерживаемая зеленым чаем, происходит постепенно в течение недель/месяцев за счет умеренного дефицита калорий.
●Наслаждайтесь зеленым чаем в качестве здоровой альтернативы сладким напиткам и закускам для регулирования аппетита.
●Проконсультируйтесь с врачом перед употреблением зеленого чая, если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, чтобы обеспечить безопасность.
Внеся эти изменения в образ жизни и оценив тонкую помощь зеленого чая , мы даем себе возможность достичь целей по снижению веса самостоятельно и без особых усилий!
Вам также может понравиться: Как правильно заваривать зеленый чай — пошаговое руководство с фотографиями
